በታችኛው ክንድ ላይ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ ።
About this exercise
"በታችኛው ክንድ ላይ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ፊት. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
በመስቀለኛ መንገድ ላይ ወደ ዴልታስ ወደ ፊት ማንሳት። የማያቋርጥ ተቃውሞ ይሰጣል እና የጥቃቱን አንግል እንዲቀይሩ ያስችልዎታል።
Instructions
1. ወደ ታችኛው ብሎክ ጀርባዎን ያቁሙ ፣ እጀታውን (ገመድ ወይም ቀጥ ያለ) ይያዙ።
2. ቀጥ ያለ ወይም ትንሽ የታጠፈ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉ።
3. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው እጆችዎን ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
Secondary
