በታችኛው ክንድ ላይ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ ።
ስለ መልመጃው
"በታችኛው ክንድ ላይ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
በመስቀለኛ መንገድ ላይ ወደ ዴልታስ ወደ ፊት ማንሳት። የማያቋርጥ ተቃውሞ ይሰጣል እና የጥቃቱን አንግል እንዲቀይሩ ያስችልዎታል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ወደ ታችኛው ብሎክ ጀርባዎን ያቁሙ ፣ እጀታውን (ገመድ ወይም ቀጥ ያለ) ይያዙ።\ን2. ቀጥ ያለ ወይም ትንሽ የታጠፈ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉ።\3. ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ኋላ ይመልሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በእግሮችዎ ወይም በሰውነትዎ እራስዎን አይረዱ።2. ከሩቅ አትሂዱ, ስለዚህ የቮልቴጅ እንዳያጡ.3. ቆም ብለህ አስብ ፣ አትዘባርቅ።
