በተኛበት ጊዜ እግር ማንሳት
About this exercise
"በተኛበት ጊዜ እግር ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የታችኛውን ሬክቱስ ሆድ ጡንቻ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ በሰውነትዎ ፣ በዘንባባዎ ወይም በመጋገሪያዎ ስር ጀርባዎ ላይ ይተኙ።
2. ስትወጣ ቀጥ ያሉ እግሮችህን ወደ ቀጥ ያለ ቦታ አንሳ።
3. ሲተነፍሱ ወለሉን ሳይነኩ ቀስ ብለው እግርዎን ዝቅ ያድርጉ።
Muscles worked
Primary
Secondary
