በተኛበት ጊዜ እግር ማንሳት

ስለ መልመጃው

"በተኛበት ጊዜ እግር ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የታችኛውን ሬክቱስ ሆድ ጡንቻ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ በሰውነትዎ ፣ በዘንባባዎ ወይም በመጋገሪያዎ ስር ጀርባዎ ላይ ይተኙ።\ን2. ስትወጣ ቀጥ ያሉ እግሮችህን ወደ ቀጥ ያለ ቦታ አንሳ።\3. ሲተነፍሱ ወለሉን ሳይነኩ ቀስ ብለው እግርዎን ዝቅ ያድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

ኳድሪሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በማቆሚያው ላይ ጉልበቶችን ማንሳት

የተገላቢጦሽ አሞሌ

ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ

በእግር ኳስ ላይ

በቫልቭ ውስጥ

ቁ-መሬት ላይ ተቀምጦ