የተገላቢጦሽ ጠመዝማዛ
ስለ መልመጃው
"የተገላቢጦሽ ጠመዝማዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የታችኛውን ሬክቱስ ሆድ ጡንቻ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ወይም ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ይተኙ። በ 90° ማዕዘን ላይ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ያሳድጉ። ከመሬት ተነስተህ ወደ ጉሮሮህ ግባ።\3. ስትተነፍስ ዳሌህን ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. እግሮችዎን አያወዛውዙ ወይም አይጠቀሙ ። 2. ዳሌውን በጣም ከፍ አታድርጉ ፣ እንቅስቃሴው ትንሽ ነው ። 3. የጀርባ ህመም የሚያስከትል ከሆነ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉ ።
