የተገላቢጦሽ ጠመዝማዛ
About this exercise
"የተገላቢጦሽ ጠመዝማዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የታችኛውን ሬክቱስ ሆድ ጡንቻ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ከጀርባዎ ወይም ከጀርባዎ እጆችዎ ጋር ይተኙ። በ 90° ማዕዘን ላይ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ያሳድጉ።
2. ከመሬት ተነስተህ ወደ ጉሮሮህ ግባ።
3. ስትተነፍስ ዳሌህን ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
