የተገላቢጦሽ አሞሌ
ስለ መልመጃው
"የተገላቢጦሽ አሞሌ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ለኋላ ሰንሰለት እድገት የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የኋላ ፣ የኋላ እና የኋላ ጡንቻዎች።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በእግሮችዎ ቀጥ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ። ጣቶችህን በመዳፍህ ላይ ጣቶችህን በመዳፍህ ላይ አድርግ።\ን2. ስትወጣ ዳሌህን አንሳ ፣ ሰውነትህን በአንድ መስመር አስተካክል። ራስ ገለልተኛ ነው.3. ቦታውን ይያዙ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ፊትህን ወደ ኋላህ አትዘርጋ።2. ዳሌው እንዲወርድ አይፍቀዱ።\3. በእጆችዎ ውስጥ ምቾት ከሌለዎት በግንባሮችዎ ላይ ማከናወን ይችላሉ።
