የተገላቢጦሽ አሞሌ
About this exercise
"የተገላቢጦሽ አሞሌ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
ለኋላ ሰንሰለት እድገት የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የኋላ ፣ የኋላ እና የኋላ ጡንቻዎች።
Instructions
1. በእግሮችዎ ቀጥ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ። ጣቶችህን በመዳፍህ ላይ ጣቶችህን በመዳፍህ ላይ አድርግ።
2. ስትወጣ ዳሌህን አንሳ ፣ ሰውነትህን በአንድ መስመር አስተካክል። ራስ ገለልተኛ ነው.
3. ቦታውን ይያዙ.
Muscles worked
Primary
Secondary
