ወደ ታችኛው ማገጃ ጎኖች ተዳፋት

ስለ መልመጃው

"ወደ ታችኛው ማገጃ ጎኖች ተዳፋት" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኦብሊክስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ገመዱን የማያቋርጥ የመቋቋም ችሎታ ላላቸው የግዴታ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ወደ ታችኛው ብሎክ ጎን ይቆሙ ፣ ዲ-እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ።2. ለጭንቀት ወደ ጎን አንድ እርምጃ ይውሰዱ።\3. ስታሸንፍ ፣ ስታሸንፍ ፣ ስታሸንፍ ፣ ስትሸነፍ።\4. በመታጠቢያው ላይ ፣ ተመለስ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኦብሊክስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በላይኛው ብሎክ ላይ መጠምዘዝ

ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ

በማገጃው ላይ ጠመዝማዛ

በሲሙሌተር ውስጥ መጠምዘዝ

በተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ላይ መጠምዘዝ

በቫልቭ ውስጥ