ወደ ታችኛው ማገጃ ጎኖች ተዳፋት
About this exercise
"ወደ ታችኛው ማገጃ ጎኖች ተዳፋት" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኦብሊክስ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ገመዱን የማያቋርጥ የመቋቋም ችሎታ ላላቸው የግዴታ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ወደ ታችኛው ብሎክ ጎን ይቆሙ ፣ ዲ-እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ።
2. ለጭንቀት ወደ ጎን አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
3. ስታሸንፍ ፣ ስታሸንፍ ፣ ስታሸንፍ ፣ ስትሸነፍ።
4. ወደ ውስጠኛው ክፍል ተመለስ።
Muscles worked
Primary
