በሲሙሌተር ውስጥ መጠምዘዝ
About this exercise
"በሲሙሌተር ውስጥ መጠምዘዝ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ተጨማሪ ክብደት ጋር የፕሬስ የሚሆን መልመጃ, እናንተ ጭነት ውስጥ እድገት ያስችላቸዋል.
Instructions
1. በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ከሮለቶቹ በታች ያድርጉ ፣ እጀታዎችን በቤተመቅደሶች ውስጥ ይያዙ ።
2. ሰውነትን በማነቃቃት ፣ ደረትን ወደ ዳሌ ዝቅ በማድረግ ።
3. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
Muscles worked
Primary
