በሲሙሌተር ውስጥ መጠምዘዝ

ስለ መልመጃው

"በሲሙሌተር ውስጥ መጠምዘዝ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ተጨማሪ ክብደት ጋር የፕሬስ የሚሆን መልመጃ, እናንተ ጭነት ውስጥ እድገት ያስችላቸዋል.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ከሮለቶቹ በታች ያድርጉ ፣ እጀታዎችን በቤተመቅደሶች ውስጥ ይያዙ ። \ን2. ስትተነፍስ ሰውነትህን አጣምመህ ፣ ደረትህን ወደ ዳሌህ ዝቅ አድርግ።\3. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በቫልቭ ውስጥ

ከዱባዎች ጋር ወደ ጎን ማጠፍ

ካስተር

ጠመዝማዛ

በማቆሚያው ላይ ጉልበቶችን ማንሳት

በተኛበት ጊዜ እግር ማንሳት