ከዱባዎች ጋር ወደ ጎን ማጠፍ
ስለ መልመጃው
"ከዱባዎች ጋር ወደ ጎን ማጠፍ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኦብሊክስ. Equipment needed: ዳምቤል.
መግለጫ
ለሆድ ጡንቻዎች እና ለጎን የሰውነት ጡንቻዎች እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ። በአንድ እጅ ውስጥ ዱብብል አለ ፣ ሌላኛው ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ወይም ቀበቶዎ ላይ ። \ን2. ስትወጣ ፣ ከዱባው በተቃራኒ ወደ ጎን ዘንበል ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማሃል።\3. የግዳጅ ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይተንፍሱ እና ይመለሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አትዘንበል ፣ እንቅስቃሴው በላይኛው አውሮፕላን ውስጥ በጥብቅ ነው።2. በጣም ከባድ የሆነውን ዱባ አይጠቀሙ።3. ሰውነትን "አይጣሉ" ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ ።
