ከዱባዎች ጋር ወደ ጎን ማጠፍ
About this exercise
"ከዱባዎች ጋር ወደ ጎን ማጠፍ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኦብሊክስ. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
ለሆድ ጡንቻዎች እና ለጎን የሰውነት ጡንቻዎች እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ። በአንድ እጅ ውስጥ ዱብብል አለ ፣ ሌላኛው ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ወይም ቀበቶዎ ላይ ።
2. ስትወጣ ፣ ከዱባው በተቃራኒ ወደ ጎን ዘንበል ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማሃል።
3. የግዳጅ ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይተንፍሱ እና ይመለሱ።
Muscles worked
Primary
