የሞተ ጥንዚዛ
About this exercise
"የሞተ ጥንዚዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የአከርካሪ አጥንትን ሳያስጨንቁ ዋና ዋና ጡንቻዎችን ለማዳበር እና የነርቭ መቆጣጠሪያን ለማሻሻል የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እጆችዎን በአቀባዊ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እግሮችዎን በ 90° ማዕዘን (ከወለሉ ጋር ትይዩ) ያጥፉ።
2. ስትነካ ቀስ በቀስ ቀኝ እጅህን ከጭንቅላትህ እና ግራ እግርህን ዝቅ አድርግ ።
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከሌሎች ጥንድ እግሮች ጋር ይድገሙ።
Muscles worked
Primary
