የሞተ ጥንዚዛ

ኮር የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"የሞተ ጥንዚዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የአከርካሪ አጥንትን ሳያስጨንቁ ዋና ዋና ጡንቻዎችን ለማዳበር እና የነርቭ መቆጣጠሪያን ለማሻሻል የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እጆችዎን በአቀባዊ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እግሮችዎን በ 90° ማዕዘን (ከወለሉ ጋር ትይዩ) ያጥፉ።\ን2. ስትነካ ቀስ በቀስ ቀኝ እጅህን ከጭንቅላትህ እና ግራ እግርህን ዝቅ አድርግ ። \3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከሌሎች ጥንድ እግሮች ጋር ይድገሙ።