በማቆሚያው ላይ ጉልበቶችን ማንሳት

ስለ መልመጃው

"በማቆሚያው ላይ ጉልበቶችን ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

በቤተመቅደስ ውስጥ እግሮችን ለማንሳት ቀለል ያለ ስሪት ፣ በግንቦች ላይ ድጋፍ ተደረገ። በመያዣው ላይ ያነሰ ጫና ይፈጥራል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በማሞቂያው ውስጥ ወይም ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ በግንባሮችዎ ላይ አፅንዖት ይስጡ።\ን2. ስትነቃ ጉልበቶችህን ወደ ደረትህ ታጠፍ ። \3. ስትተነፍስ ሰውነትህን ሳታወዛውዝ እግርህን ዝቅ አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

ፊት

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ

የግዳጅ ጠመዝማዛዎች

ሁኔታ

ሱፐርማን ፑሽ አፕ

ከዱባዎች ጋር ወደ ጎን ማጠፍ

ባር