በማቆሚያው ላይ ጉልበቶችን ማንሳት
About this exercise
"በማቆሚያው ላይ ጉልበቶችን ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
በቤተመቅደስ ውስጥ እግሮችን ለማንሳት ቀለል ያለ ስሪት ፣ በግንቦች ላይ ድጋፍ ተደረገ። በመያዣው ላይ ያነሰ ጫና ይፈጥራል።
Instructions
1. በማሞቂያው ውስጥ ወይም ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ በግንባሮችዎ ላይ አፅንዖት ይስጡ።
2. ስትነቃ ጉልበቶችህን ወደ ደረትህ ታጠፍ ።
3. ስትተነፍስ ሰውነትህን ሳታወዛውዝ እግርህን ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
Secondary
