ካስተር

ስለ መልመጃው

"ካስተር" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

አከርካሪውን ለመጠበቅ የሰውነት መረጋጋትን እና ዋና ጡንቻዎችን ጥንካሬ የሚያዳብር ፀረ-ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በላይኛው ብሎክ ጎን ይቆሙ ፣ ደረትዎ ላይ በሁለቱም እጆች እጀታውን ይያዙ።2. ገመዱን ለማጠንከር ከማገጃው አንድ እርምጃ ይውሰዱ።\3. ከፊት ለፊትህ ቆመህ ፣ ከፊት ለፊትህ ቆመህ ፣ ከፊት ለፊትህ ቆመህ ፣ ከፊት ለፊትህ ቆመህ ፣ ከፊት ለፊትህ ቆመህ ። 4. ለ 2-3 ሰከንዶች ይያዙ እና ሲተነፍሱ እጆችዎን ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

ፊት

ኦብሊክስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ

በቫልቭ ውስጥ

ሂፕ አሽከርክር

ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት መጥረጊያዎች

የሩሲያ ጠመዝማዛ

ሁኔታ