ካስተር

ኮር ዳምቤል

About this exercise

"ካስተር" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

አከርካሪውን ለመጠበቅ የሰውነት መረጋጋትን እና ዋና ጡንቻዎችን ጥንካሬ የሚያዳብር ፀረ-ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በላይኛው ብሎክ ጎን ይቆሙ ፣ ደረትዎ ላይ በሁለቱም እጆች እጀታውን ይያዙ።
2. ከኬብል ውጥረት ማገጃ አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
3. ከፊት ለፊትህ ቆመህ ፣ ከፊት ለፊትህ ቆመህ ፣ ከፊት ለፊትህ ቆመህ ፣ ከፊት ለፊትህ ቆመህ ፣ ከፊት ለፊትህ ቆመህ ።
4. ለ 2-3 ሰከንዶች ይያዙ እና ሲተነፍሱ እጆችዎን ይመልሱ።

Muscles worked

Primary

የሆድ ጡንቻ

Secondary

ፊት

ኦብሊክስ