የግዳጅ ጠመዝማዛዎች

ኮር የሰውነት ክብደት

About this exercise

"የግዳጅ ጠመዝማዛዎች" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ለሆድ ጡንቻዎች እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግርዎን ይታጠቡ ፣ ወለሉ ላይ ይንሸራተቱ።
2. እጆችዎን ከጀርባዎ ያስቀምጡ ወይም በደረትዎ ላይ ያቋርጡ።
3. ሰውነትን በማጣመም ፣ ክርኑን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ይመራል።
4. በመተንፈስ ላይ, ተመለስ እና በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት.

Muscles worked

Primary

ኦብሊክስ

Secondary

የሆድ ጡንቻ