የግዳጅ ጠመዝማዛዎች

ኮር የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"የግዳጅ ጠመዝማዛዎች" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ለሆድ ጡንቻዎች እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግርዎን ይታጠቡ ፣ ወለሉ ላይ ይንሸራተቱ።2. ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጀርባ መጠቀም ራስ ወይም መስቀል በእነርሱ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም የሚሰጡዋቸውን.\3. እንደ ተጠቃሚ, ነፃ ሰውነት, directing መጠቀም elbow ቅድሚያ ቅድሚያ.
4. እንደ inhale, መመለሻ እና ቅድሚያ ውስጥ ሌሎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.