በዓለም ዙሪያ

ስለ መልመጃው

"በዓለም ዙሪያ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, ጀርባ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

ግምገማ አዳዲስ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እና ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አሁን ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ግምገማዎች የታዘዘ.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በእጆችዎ ውስጥ በብርሃን ዱባዎች ቀጥ ብለው ይነሱ።\ን2. በእጆችዎ ወደፊት ፣ ከዚያም ወደ ኋላ ሰፊ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።3. እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እንቅስቃሴው ለስላሳ ነው ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

ጀርባ

ሁለተኛ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በእጆችዎ ላይ ይቆዩ

እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።

ሲሙሌተር ውስጥ ትከሻ ይጫኑ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ክብደት ማንሳት

ቤንች ፕሬስ ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ተቀምጦ ሳለ

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይግፉ