ሲሙሌተር ውስጥ ትከሻ ይጫኑ
About this exercise
"ሲሙሌተር ውስጥ ትከሻ ይጫኑ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
በሚንሳፈፍ ወይም በመዶሻ አስመሳይ ውስጥ ለዴልታ የመገለል ልምምድ። የቋሚ መሄጃ ለ መገጣጠሚያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ።
Instructions
1. እጀታዎቹ በትከሻ ቁመት ላይ እንዲሆኑ መቀመጫውን ያስተካክሉ።
2. ቁጭ ይበሉ ፣ ጀርባዎን በጥብቅ ይጫኑ።
3. ስትወጣ ፣ እጀታዎቹን ጨመቁ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን በቀስታ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
Secondary
