ሲሙሌተር ውስጥ ትከሻ ይጫኑ

ስለ መልመጃው

"ሲሙሌተር ውስጥ ትከሻ ይጫኑ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

በሚንሳፈፍ ወይም በመዶሻ አስመሳይ ውስጥ ለዴልታ የመገለል ልምምድ። የቋሚ መሄጃ ለ መገጣጠሚያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. እጀታዎቹ በትከሻ ቁመት ላይ እንዲሆኑ መቀመጫውን ያስተካክሉ።\ን2. ቁጭ ይበሉ ፣ ጀርባዎን በጥብቅ ይጫኑ።\3. ስትወጣ ፣ እጀታዎቹን ጨመቁ።\4. ሲተነፍሱ ክብደቱን ቀስ ብለው ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

ሁለተኛ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ተለዋጭ ኬትልቤል ፕሬስ

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ

የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት

ቺን ከታችኛው ብሎክ ይጎትቱ ።

የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ክብደት ማንሳት