ከፊት ለፊትህ ሽምብራ

ትከሻዎች ባርቤል

About this exercise

"ከፊት ለፊትህ ሽምብራ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ፊት. Equipment needed: ባርቤል.

Description

ለዴልቶይድ ጡንቻዎች የቀድሞ ጥቅሎች እድገት ራስን ማግለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ ቀጥ ያለ የመያዣ ትከሻ ያለው ባርቤል ይውሰዱ ።
2. ከፊት ለፊትዎ ያለውን ባርቤል በቀጥታም ሆነ በትንሹ የታጠፈ እጆች ወደ ትከሻ ደረጃ ወይም በትንሹ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያንሱ።
3. በምትተነፍሱበት ጊዜ ባርቤልን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።

Muscles worked

Primary

ፊት

Secondary

መካከለኛ