ከፊት ለፊትህ ሽምብራ
ስለ መልመጃው
"ከፊት ለፊትህ ሽምብራ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት. Equipment needed: ባርቤል.
መግለጫ
ለዴልቶይድ ጡንቻዎች የቀድሞ ጥቅሎች እድገት ራስን ማግለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ ቀጥ ያለ የመያዣ ትከሻ ያለው ባርቤል ይውሰዱ ። \ን2. ከፊት ለፊትዎ ያለውን ባርቤል በቀጥታም ሆነ በትንሹ የታጠፈ እጆች ወደ ትከሻ ደረጃ ወይም በትንሹ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያንሱ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ባርበሉን ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ሰውነትን አታናውጡ ፣ እንቅስቃሴው በጥብቅ በፊተኛው ዴልታ ምክንያት ነው።2. ወጥመዱን ላለማብራት ባርበሉን በጣም ከፍ አታድርጉ።3. በክርን ውስጥ በጣም ብዙ እጆችዎን አያጥፉ።
