አንድ ጥግ ጋር ፑሽ አፕ
ስለ መልመጃው
"አንድ ጥግ ጋር ፑሽ አፕ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ለፊተኛው እና መካከለኛ ዴልታ እድገት የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ፣ እንዲሁም ትሪሴፕስ ። አንድ እጅ ማዘጋጀት.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ስለዚህ, አንድ ሰው ወደላይ ሂድ, እና በእርስዎ ፒሲ ላይ የእርስዎን መሣሪያ ነቅለን." ውሻ ፊት ወደ ታች\ " አቀማመጥ).2. ክርንዎን ማጠፍ ፣ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ መካከል ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።\3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ጉልበቶችዎን አያጥፉ።2. ራሳችሁን ዝቅ አታድርጉ ፣ እንቅስቃሴያችሁን ተቆጣጠሩት።\3. በትከሻዎ ወይም በእጆችዎ ላይ ምቾት ከሌለዎት ፣ አያድርጉ።
