ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ስለ መልመጃው

"ዱምቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ዱምቤል ፕሬስ, እግር እና የታችኛው ጀርባ ማጭበርበርን ያስወግዱ. በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ትኩረት ያድርጉ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአቀባዊ ጀርባ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በጥብቅ ይጫኑት።2. ዱባዎቹን ወደ ትከሻዎ ያንሱ።\3. ሲጨርሱ ዱባዎቹን ወደ ላይ ይጫኑ።\4. ሲተነፍሱ ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ዝቅ ያድርጓቸው።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

ሁለተኛ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በእጆችዎ ላይ ይቆዩ

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይግፉ

የአርኖልድ ቤንች ፕሬስ

እጆችዎን በማገጃው ላይ ያሰራጩ ።

የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት

ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ።