ዱምቤል ቤንች ፕሬስ
About this exercise
"ዱምቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
ዱምቤል ፕሬስ, እግር እና የታችኛው ጀርባ ማጭበርበርን ያስወግዱ. በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ትኩረት ያድርጉ።
Instructions
1. በአቀባዊ ጀርባ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በጥብቅ ይጫኑት።
2. ዱባዎቹን ወደ ትከሻዎ ያንሱ።
3. ሲጨርሱ ዱባዎቹን ወደ ላይ ይጫኑ።
4. ስትተነፍሱ በቁጥጥር ስር አውሏቸው።
Muscles worked
Primary
Secondary
