የጡብ ስኩዊቶች

እግሮች ዳምቤል

About this exercise

"የጡብ ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

በደረት ላይ ከተያዘ አንድ ዱምቤል ጋር ስኩዊቶች። ቀጥ ያለ አካል ጋር ስኩዊትን ንድፍ ለመማር ታላቅ መልመጃ.

Instructions

1. በአንድ ዲስክ ዱባውን ይውሰዱ ፣ ደረትዎን በአቀባዊ ይያዙ።
2. እግሮች ትከሻ-ስፋት ተለያይተው ፣ ካልሲዎች በትንሹ ተለውጠዋል።
3. ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ መካከል ዝቅ በማድረግ ስኩዊትን ያከናውኑ።
4. ሙሉ እግርዎን መሬት ላይ በማረፍ በኃይል ይነሱ።