የጡብ ስኩዊቶች

እግሮች ዳምቤል

ስለ መልመጃው

"የጡብ ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

በደረት ላይ ከተያዘ አንድ ዱምቤል ጋር ስኩዊቶች። ቀጥ ያለ አካል ጋር ስኩዊትን ንድፍ ለመማር ታላቅ መልመጃ.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአንድ ዲስክ ዱባውን ይውሰዱ ፣ ደረትዎን በአቀባዊ ይያዙ።2. እግሮች ትከሻ-ስፋት ተለያይተው ፣ ካልሲዎች በትንሹ ተለውጠዋል።3. ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ መካከል ዝቅ በማድረግ ስኩዊትን ያከናውኑ።4. ሙሉ እግርዎን መሬት ላይ በማረፍ በኃይል ይነሱ።