ሳንባዎች

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

እግሮችን እና መቀመጫዎችን ለማዳበር ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ቀጥ ብለህ በእጆችህ ወገብ ላይ ቀጥ ብለህ ቁም ።
2. አንድ ሰፊ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን በማጠፍ ወደ ሳንባ ይጣሉ።
3. ጀርባው ወለሉን አይነካም.
4. የፊት እግርዎን ይዝጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

Muscles worked

Primary

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

Secondary

የሆድ ጡንቻ