ሳንባዎች
ስለ መልመጃው
"ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
እግሮችን እና መቀመጫዎችን ለማዳበር ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ብለህ በእጆችህ ወገብ ላይ ቀጥ ብለህ ቁም ። 2. አንድ ሰፊ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን በማጠፍ ወደ ሳንባ ይጣሉ።3. የኋላ ጉልበቱ ወለሉን አይነካም።4. የፊት እግርዎን ይዝጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በጀርባዎ ጉልበትዎን በመርገጥ ወለሉን አይንኩ።2. የፊት ጉልበቱ ከእግር ጣቱ በላይ እንዳይራዘም ያረጋግጡ።3. ጉዳዩን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
