ባርቤል ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ላይ

እግሮች ባርቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ባርቤል ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ላይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

ስኩዊትን ጥልቀት እና ፈንጂ ኃይል ለመለማመድ ልምምድ ። ባንኩ እንደ መመሪያ እና ኢንሹራንስ ሆኖ ያገለግላል።

Instructions

1. በሚፈለገው ስኩዌር ጥልቀት ላይ አግዳሚ ወንበሩን ወይም ሳጥኑን በጀርባው ላይ ያስቀምጡ።
2. በጀርባዎ ላይ እንደተለመደው ሽርሽር ያድርጉት።
3. ቁልፎችዎ አግዳሚ ወንበሩን እስኪነኩ ድረስ ቀስ ብለው ይቀመጡ።
4. ያለ እረፍት በኃይል ቀጥ ይበሉ።