ባርቤል ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ላይ

ስለ መልመጃው

"ባርቤል ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ላይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ስኩዊትን ጥልቀት እና ፈንጂ ኃይል ለመለማመድ ልምምድ ። ባንኩ እንደ መመሪያ እና ኢንሹራንስ ሆኖ ያገለግላል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በሚፈለገው ስኩዌር ጥልቀት ላይ አግዳሚ ወንበሩን ወይም ሳጥኑን በጀርባው ላይ ያስቀምጡ።2. በጀርባዎ ላይ እንደተለመደው ሽርሽር ያድርጉት።3. ቁልፎችዎ አግዳሚ ወንበሩን እስኪነኩ ድረስ ቀስ ብለው ይቀመጡ።\4. ያለ እረፍት በኃይል ቀጥ ይበሉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከእግርዎ ስር የኬቲልቤል ሳንባ

የግሉተን ጡንቻዎች መጋቢት

ባርቤል ጀርክ

ባርቤል ስኩዊቶች

ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር

ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት