ባርቤል ሳንባዎች

ስለ መልመጃው

"ባርቤል ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

ከጀርባው ክብደት ጋር የበለጠ የተወሳሰበ የሳንባ ስሪት። በኳድሪሴፕስ እና በትሮች ላይ ብዙ ጫና ያሳድራል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ስኩዊቶችን በተመለከተ ባርበሉን በጀርባዎ ላይ ያድርጉት።2. አንድ ሰፊ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሳንባን ያከናውኑ።3. እግርዎን በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።4. በሌላኛው እግር ይድገሙት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት

ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር

ጋክ ባርቤል ስኩዊቶች

ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት

ከባርቤል ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ የባትክ ድልድይ

በአንድ እግር ላይ መሞት