ባርቤል ሳንባዎች
About this exercise
"ባርቤል ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.
Description
ከጀርባው ክብደት ጋር የበለጠ የተወሳሰበ የሳንባ ስሪት። በኳድሪሴፕስ እና በትሮች ላይ ብዙ ጫና ያሳድራል።
Instructions
1. ስኩዊቶችን በተመለከተ ባርበሉን በጀርባዎ ላይ ያድርጉት።
2. አንድ ሰፊ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሳንባን ያከናውኑ።
3. እግርዎን በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
4. በሌላኛው እግር ይድገሙት።
Muscles worked
Primary
Secondary
