Gakk tạ squats
Về bài tập
"Gakk tạ squats" targets the Chân muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.
Mô tả
Ngồi xổm với thanh tạ nằm phía sau chân, giúp chuyển tải trọng lên cơ tứ đầu và loại bỏ tải trọng dọc trục khỏi cột sống.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Thanh tạ nằm trên sàn sau chân.2. Cúi xuống và nắm lấy thanh bằng một tay cầm thẳng.3. Với tư thế thẳng lưng khi thở ra, duỗi thẳng, nâng thanh tạ lên và đứng trên các ngón chân.
4. Khi bạn hít vào, từ từ đưa thanh tạ trở lại sàn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Tập thể dục đòi hỏi sự linh hoạt và thận trọng tốt. Không sử dụng tạ nặng.2. Giữ lưng thẳng trong suốt.3. Đừng thực hiện các chuyển động đột ngột.
