Gakk tạ squats
About this exercise
"Gakk tạ squats" targets the Chân muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.
Description
Squats với thanh tạ nằm phía sau chân, làm thay đổi tải trọng trên cơ tứ đầu và loại bỏ tải trọng dọc trục khỏi cột sống.
Instructions
1. Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Thanh tạ nằm trên sàn sau chân.
2. Cúi xuống và nắm thanh bằng tay cầm thẳng.
3. Với tư thế thẳng lưng khi thở ra, duỗi thẳng, nâng thanh tạ lên và đứng trên các ngón chân.
4. Khi bạn hít vào, từ từ đưa thanh tạ trở lại sàn.
Muscles worked
Primary
Secondary
