Đảo ngược phổi với quả tạ

Chân Tạ đơn

Về bài tập

"Đảo ngược phổi với quả tạ" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Đảo ngược phổi với trọng lượng trong tay. Một biến thể thuận tiện và hiệu quả cho gia đình và phòng tập thể dục.

Kỹ thuật thực hiện

1. Lấy một quả tạ và đứng thẳng.n2. Lùi lại một bước và thả vào một lunge.3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.4. Chân thay thế.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ đùi sau

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Đừng khom người, ngực về phía trước.2. Giữ một mắt trên đầu gối của chân trước.
3. Bước phải đủ rộng để các cơ hoạt động hiệu quả.