Nâng cơ thể trong khi quỳ ở điểm dừng
About this exercise
"Nâng cơ thể trong khi quỳ ở điểm dừng" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. No equipment required.
Description
Một bài tập cho mông và bắp tay của đùi, được thực hiện trên đầu gối với chân cố định.
Instructions
1. Quỳ trước một băng ghế hoặc trong một mô phỏng hạ huyết áp, khóa chân của bạn.
2. Nghiêng người về phía trước, khoanh tay trước ngực.
3. Khi thở ra, duỗi thẳng, duỗi thẳng cơ thể thành một đường, siết chặt mông.
4. Khi bạn hít vào, quay trở lại độ nghiêng.
Muscles worked
Primary
Secondary
