Nâng cơ thể trong khi quỳ ở điểm dừng
Về bài tập
"Nâng cơ thể trong khi quỳ ở điểm dừng" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. No equipment required.
Mô tả
Một bài tập cho mông và bắp tay của đùi, được thực hiện trên đầu gối với chân cố định.
Kỹ thuật thực hiện
1. Quỳ trước một băng ghế hoặc trong một mô phỏng hạ huyết áp, khóa chân của bạn.2. Nghiêng người về phía trước với hai cánh tay khoanh qua ngực.
3. Khi thở ra, duỗi thẳng, duỗi thẳng cơ thể thành một đường, siết chặt mông.
4. Khi bạn hít vào, quay trở lại độ nghiêng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không kéo dài quá mức lưng dưới của bạn ở điểm trên cùng.2. Đừng thực hiện các chuyển động đột ngột.
3. Đi xuống cảm giác kéo dài ở bắp tay của đùi.
3. Đi xuống cảm giác kéo dài ở bắp tay của đùi.
