Gakk squats trong trình giả lập
Về bài tập
"Gakk squats trong trình giả lập" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập cho đào tạo cơ tứ đầu bị cô lập trong một mô phỏng nghiêng đặc biệt. Nếu trình giả lập được thiết lập chính xác, nó làm giảm các yêu cầu ổn định, nhưng kỹ thuật vẫn quan trọng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trong mô phỏng, ấn chặt lưng và vai vào tựa lưng.2. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai trên bệ.3. Giải phóng các đòn bẩy an toàn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống, uốn cong đầu gối.n5. Khi bạn thở ra, siết chặt bệ một cách mạnh mẽ, gần như duỗi thẳng hoàn toàn chân của bạn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đừng đi quá sâu nếu bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối.n2. Không đưa đầu gối của bạn vào trong khi ép băng ghế dự bị.3. Không "chèn" đầu gối của bạn ở điểm trên cùng, giữ một chút uốn cong.
