Ngồi xổm Trong Smith

Chân Máy Smith

About this exercise

"Ngồi xổm Trong Smith" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Máy Smith.

Description

Squats với quỹ đạo cố định, cho phép bạn tập trung vào động tác chân mà không cần phải cân bằng thanh tạ.

Instructions

1. Đặt cổ ở độ cao ngang vai. Đứng dưới nó, đặt nó trên một hình thang.
2. Tháo cổ bằng cách xoay ổ khóa.
3. Đặt bàn chân của bạn về phía trước một chút (để đầu gối của bạn không đi qua các ngón chân khi bạn hạ chúng xuống).
4. Thực hiện squat, đảm bảo rằng thanh di chuyển nghiêm ngặt theo chiều dọc.
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi trước

Cơ mông

Secondary

Cơ đùi sau