Ngồi xổm Trong Smith

Chân Máy Smith

Về bài tập

"Ngồi xổm Trong Smith" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Máy Smith.

Mô tả

Squats với quỹ đạo cố định, cho phép bạn tập trung vào động tác chân mà không cần phải cân bằng thanh tạ.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đặt cổ ở độ cao ngang vai. Đứng dưới nó, đặt nó trên một hình thang.2. Tháo cổ bằng cách xoay ổ khóa.3. Đặt bàn chân của bạn về phía trước một chút (để đầu gối của bạn không đi qua ngón chân khi bạn hạ chúng xuống).4. Thực hiện squat, đảm bảo rằng thanh di chuyển nghiêm ngặt theo chiều dọc.5. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ đùi sau

Cảnh báo

1. Không đặt chân trực tiếp dưới xà đơn - đây là một quỹ đạo không tự nhiên để ngồi xổm.2. Không thư giãn các cơ ổn định của lưng và lõi.3. Đừng hạ xuống quá nhanh hoặc với một cú giật.