Nhảy với nâng đầu gối cao
About this exercise
"Nhảy với nâng đầu gối cao" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông, Bắp chân. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Bài tập tim mạch năng động, trong đó nhảy nhanh được thực hiện với đầu gối tối đa đến ngực. Bài tập phát triển sức bền, sức mạnh bùng nổ của chân, sự phối hợp và kích hoạt các cơ của cơ bụng, mông và đùi. Tuyệt vời để khởi động, TẬP LUYỆN HIIT và tăng lượng calo tiêu thụ.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Đứng thẳng với bàn chân của bạn về chiều rộng của xương chậu của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn một chút. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và chuẩn bị cho công việc tích cực. Thành tựu: Đẩy ra bằng một chân từ sàn và nhảy lên. Đồng thời, nâng đầu gối đối diện càng cao càng tốt, cố gắng kéo nó lên đến mức xương chậu hoặc cao hơn. Họ nhanh chóng hạ cánh trên mặt trước của bàn chân. Ngay lập tức thực hiện một bước nhảy trên chân kia, nâng đầu gối đối diện. Chân xen kẽ với tốc độ nhịp nhàng. Làm việc với bàn tay của bạn kịp thời với chuyển động của chân.
Muscles worked
Primary
Secondary
