Sumo squats với quả tạ
About this exercise
"Sumo squats với quả tạ" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông, Phần trong. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Ngồi xổm với hai chân rộng và một quả tạ trên tay. Điểm nhấn là ở đùi trong và mông.
Instructions
1. Lấy một quả tạ bên đĩa, đứng lên, hai chân rộng hơn vai, tất mở ra.
2. Hạ người xuống ngồi xổm, dang rộng hai đầu gối và kéo xương chậu về phía sau.
3. Tăng lên vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
