Sumo squats với quả tạ
Về bài tập
"Sumo squats với quả tạ" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông, Phần trong. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Ngồi xổm với hai chân rộng và một quả tạ trên tay. Điểm nhấn là ở đùi trong và mông.
Kỹ thuật thực hiện
1. Lấy một quả tạ bên đĩa, đứng lên, hai chân rộng hơn vai, tất mở ra.n2. Hạ người xuống ngồi xổm, dang rộng hai đầu gối và kéo xương chậu về phía sau.3. Tăng lên vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn di chuyển theo hướng vớ của bạn.2. Đừng nghiêng người quá xa về phía trước.3. Giữ lưng thẳng.
