Lunges
About this exercise
"Lunges" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển chân và mông, cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Instructions
1. Đứng thẳng với hai tay đặt trên eo.
2. Thực hiện một bước rộng về phía trước và thả vào một cú lunge, uốn cong cả hai đầu gối đến một góc 90 độ.
3. Đầu gối sau không chạm sàn.
4. Đẩy chân trước ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
