Lunges
Về bài tập
"Lunges" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để phát triển chân và mông, cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng với hai tay đặt trên eo.2. Thực hiện một bước rộng về phía trước và thả vào một cú lunge, uốn cong cả hai đầu gối đến một góc 90 độ.3. Đầu gối phía sau không chạm sàn.4. Đẩy chân trước ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không chạm sàn bằng đầu gối sau bằng một cú đá.2. Đảm bảo rằng đầu gối trước không mở rộng ra ngoài ngón chân.3. Giữ trường hợp thẳng đứng.
