Tạ Giật

Chân

About this exercise

"Tạ Giật" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Lưng dưới, Cơ cầu vai, Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. No equipment required.

Description

Các bài tập bùng nổ nhất và kỹ thuật thách thức trong cử tạ. Bản chất của nó là nâng thanh tạ từ sàn trên đầu của bạn lên cánh tay thẳng trong một chuyển động duy nhất. Vì chuyển động được phối hợp, nó liên quan đến hoàn toàn tất cả các cơ của cơ thể: từ ống chân đến hình thang.

Instructions

1. Vị trí bắt đầu của tay cầm: càng rộng càng tốt (với khóa, ngón tay cái được nhấn bởi phần còn lại). Vị trí: Hai Bàn chân rộng bằng vai, thanh tạ qua các khớp cổ chân (gần với ống chân). Lưng thẳng hoàn hảo, vai hơi che cổ, xương chậu hạ xuống, ánh mắt hướng về phía trước và hướng lên trên. 2. Deadlift (Tăng tốc) deadlift đầu tiên: nâng tạ trơn tru từ sàn đến đầu gối. Chuyển động là do phần mở rộng mạnh mẽ của chân, góc nghiêng của lưng không thay đổi. Kích nổ (gia tốc Cuối cùng): ngay khi thanh vượt qua đầu gối, cơ thể được duỗi thẳng đột ngột, thanh tạ được ép vào hông (ở vùng háng). Một vụ nổ mạnh xảy ra: đầu gối, xương chậu và mắt cá chân thẳng (đi ra trên ngón chân của họ), và vai di chuyển lên trên trong một chuyển động lởm chởm. 3. Đi dưới thanh tạ (Ngồi Xổm) Sau khi kích nổ, thanh bay lên theo quán tính. Vận động viên không kéo nó bằng tay, mà đột ngột đi (lặn) dưới nó vào một chiếc yên sâu. Ở phía dưới, thanh tạ được bắt trên cánh tay thẳng, khóa chặt ở khuỷu tay. 4. Đứng lên Và Cố định từ yên xe sâu, giữ thanh tạ trên đầu và giữ thăng bằng, vận động viên đứng thẳng do sức mạnh của chân. Chân thẳng, bàn chân nằm trong một dòng.