Một tay kettlebell giật và đẩy

Chân Tạ ấm

About this exercise

"Một tay kettlebell giật và đẩy" targets the Chân muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Phần trước, Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.

Description

Một bài tập tạ tay cạnh tranh cổ điển phát triển sức mạnh bùng nổ, sức bền và sự phối hợp.

Instructions

1. Một quả tạ ấm trên sàn giữa hai chân của bạn. Giật cô ấy lên ngực cô ấy.
2. Từ vị trí "tên lửa", đẩy tạ qua đầu, hơi ngồi xổm.
3. Cố định nó, sau đó đưa nó trở lại ngực của bạn và hạ nó xuống một cái xích đu.