Một tay kettlebell giật và đẩy

Chân Tạ ấm

Về bài tập

"Một tay kettlebell giật và đẩy" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Phần trước, Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.

Mô tả

Một bài tập tạ tay cạnh tranh cổ điển phát triển sức mạnh bùng nổ, sức bền và sự phối hợp.

Kỹ thuật thực hiện

1. Một quả tạ ấm trên sàn giữa hai chân của bạn. Giật cô ấy lên ngực cô ấy.2. Từ vị trí "tên lửa", đẩy tạ qua đầu, hơi ngồi xổm.3. Cố định nó, sau đó đưa nó trở lại ngực của bạn và hạ nó xuống một cái xích đu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần trước

Cơ đùi trước

Cơ đùi sau

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cơ xô

Lưng dưới

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Yêu cầu kỹ thuật tuyệt vời. Học với huấn luyện viên hoặc thông qua các video hướng dẫn.2. Sử dụng băng tay để bảo vệ tay của bạn.3. Bắt đầu với một trọng lượng nhẹ.