Squats với một thanh tạ trên ngực

Chân Tạ đòn

Về bài tập

"Squats với một thanh tạ trên ngực" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Ngồi xổm với thanh tạ nằm ở vùng đồng bằng phía trước. Nó gây căng thẳng rất nhiều cho cơ tứ đầu và đòi hỏi khả năng vận động tốt.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đặt thanh tạ trên đồng bằng phía trước của bạn, khoanh tay hoặc sử dụng tay Cầm Olympic.2. Nâng khuỷu tay lên cao và giữ thẳng lưng.3. Thực hiện động tác ngồi xổm, giữ cho cơ thể thẳng đứng nhất có thể.4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Lưng dưới

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Nếu cổ tay của bạn không đủ linh hoạt, hãy sử dụng kẹp chéo hoặc dây đai.2. Không hạ khuỷu tay xuống trong khi ngồi xổm.3. Đừng nghiêng người quá xa về phía trước.