Squats với một thanh tạ trên ngực
About this exercise
"Squats với một thanh tạ trên ngực" targets the Chân muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.
Description
Ngồi xổm với thanh tạ nằm ở vùng đồng bằng phía trước. Nó gây căng thẳng rất nhiều cho cơ tứ đầu và đòi hỏi khả năng vận động tốt.
Instructions
1. Đặt thanh tạ trên đồng bằng phía trước của bạn với hai tay bắt chéo hoặc sử dụng tay Cầm Olympic.
2. Nâng khuỷu tay lên cao và giữ thẳng lưng.
3. Thực hiện động tác ngồi xổm, giữ cơ thể thẳng đứng nhất có thể.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
