Uốn chân

Chân Máy tập

Về bài tập

"Uốn chân" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi sau. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Bài tập cô lập cho sự phát triển của bề mặt sau của đùi (bắp tay hông).

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trong trình giả lập, ấn lưng vào tựa lưng.2. Đặt ống chân của bạn trên con lăn phía trên gân Achilles.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong chân, kéo con lăn về phía bạn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại trọng lượng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi sau

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Không sử dụng quán tính, hoạt động cơ bắp của bạn.2. Không nâng xương chậu khỏi ghế.3. Duỗi thẳng hoàn toàn chân của bạn trong giai đoạn tiêu cực để kéo dài tốt.