Ngồi xổm
Về bài tập
"Ngồi xổm" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập trọng lượng cơ thể cơ bản để phát triển cơ bắp chân và mông, cũng như để học kỹ thuật ngồi xổm chính xác.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tất hơi bật ra.n2. Khi bạn hít vào, kéo xương chậu ra sau và bắt đầu uốn cong đầu gối, đi xuống.3. Giữ lưng thẳng, ngực mở.
4. Hạ người xuống ngang hông với sàn hoặc thấp hơn (nếu tính linh hoạt cho phép).n5. Khi bạn thở ra, hãy đứng lên mạnh mẽ với hai chân thẳng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Giữ gót chân của bạn trên sàn nhà.n2. Không đưa đầu gối của bạn vào trong khi nâng.3. Đừng nghiêng người quá xa về phía trước.
