Ngồi xổm
About this exercise
"Ngồi xổm" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập trọng lượng cơ thể cơ bản để phát triển cơ bắp chân, mông, cũng như để học kỹ thuật ngồi xổm chính xác.
Instructions
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tất hơi bật ra.
2. Khi bạn hít vào, kéo xương chậu ra sau và bắt đầu uốn cong đầu gối, đi xuống.
3. Giữ lưng thẳng và ngực mở.
4. Hạ người xuống ngang hông với sàn hoặc thấp hơn (nếu tính linh hoạt cho phép).
5. Khi thở ra, đứng lên mạnh mẽ, duỗi thẳng chân.
Muscles worked
Primary
Secondary
