Đảo ngược phổi với một thanh tạ

Chân Tạ đòn

Về bài tập

"Đảo ngược phổi với một thanh tạ" targets the Chân muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Đảo ngược phổi với trọng lượng trên lưng. Ít căng thẳng trên đầu gối hơn so với phổi về phía trước.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đặt thanh tạ lên lưng.2. Lùi lại một bước và thực hiện động tác lunge.3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.4. Lặp lại ở chân còn lại.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi sau

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Hãy cẩn thận khi lùi lại, đảm bảo có không gian trống.2. Giữ lưng thẳng.3. Hãy dành thời gian của bạn, giữ thăng bằng.