Kéo ngang
About this exercise
"Kéo ngang" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập để tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ gấp hông. Nó được thực hiện nằm ngửa với hai chân thẳng, luân phiên di chuyển sang hai bên, bắt chước chuyển động của kéo. Bài tập phát triển sức bền của các cơ cốt lõi, cải thiện sự ổn định của cơ thể và kiểm soát chuyển động.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên sàn. Duỗi chân ra và nhấc chúng lên khỏi sàn khoảng 10-20 cm. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể hoặc đặt chúng dưới xương chậu để được hỗ trợ thêm. Ấn lưng dưới xuống sàn và siết chặt cơ bụng. Thành tựu: Dang rộng hai chân thẳng của bạn ra. Nhẹ nhàng đưa chúng về phía nhau, hơi băng qua chúng. Dang hai chân ra một lần nữa. Xen kẽ vị trí của chân: một chân đi từ trên cao, sau đó đến chân kia. Thực hiện động tác trơn tru, giữ chân thẳng và không chạm sàn.
Muscles worked
Primary
Secondary
