Mèo bò

Lưng Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Mèo bò" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Lưng dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Vận động để vận động và làm ấm cột sống, giảm căng thẳng lưng và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

1. Xuống bằng bốn chân.n2. Khi bạn hít vào, uốn cong lưng, hạ thấp bụng xuống và nâng đầu và xương cụt lên (\"Bò\").
3. Khi bạn thở ra, vòng lưng, kéo bụng về phía cột sống và cúi đầu xuống ("Mèo").4. Di chuyển trơn tru và liên tục.

Cơ bắp liên quan

Chính

Lưng dưới

Thứ cấp

Phần giữa

Cảnh báo

1. Không thực hiện các động tác đột ngột, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lưng.2. Đừng uốn cong cổ của bạn trong tư thế."Bò\".3. Thực hiện chuyển động trong một phạm vi thoải mái.