Shragi với quả tạ trên một băng ghế nghiêng
Về bài tập
"Shragi với quả tạ trên một băng ghế nghiêng" targets the Lưng muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Một biến thể của shrag được thực hiện nằm trên một băng ghế nghiêng, cho phép bạn kéo căng các cơ hình thang mạnh hơn ở điểm thấp nhất.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đặt băng ghế ở góc 45-60°. Nằm trên đó với ngực và dạ dày của bạn.n2. Lấy quả tạ trong tay hạ xuống.
3. Khi bạn thở ra, nâng vai lên, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống, kéo căng các hình thang.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không nhấc ngực lên khỏi băng ghế.2. Sử dụng ít trọng lượng hơn trong các vết sẹo đứng.3. Kiểm soát chuyển động, không ném trọng lượng.
