Shragi với quả tạ trên một băng ghế nghiêng
About this exercise
"Shragi với quả tạ trên một băng ghế nghiêng" targets the Lưng muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một biến thể của shrag được thực hiện nằm trên một băng ghế nghiêng, cho phép bạn kéo căng các cơ hình thang mạnh hơn ở điểm thấp nhất.
Instructions
1. Đặt băng ghế ở góc 45-60°. Nằm trên đó với ngực và dạ dày của bạn.
2. Lấy quả tạ trong tay hạ xuống.
3. Khi bạn thở ra, nâng vai lên, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống, kéo căng các hình thang.
Muscles worked
Primary
Secondary
