Đòn bẩy kéo trong khi ngồi
About this exercise
"Đòn bẩy kéo trong khi ngồi" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa, Lưng dưới, Cơ cầu vai. Equipment needed: Máy tập.
Description
Một trong những bài tập tốt nhất để tạo ra một lưng chặt chẽ và rộng, vì quỹ đạo chuyển động ở đây được thiết lập bởi trình giả lập, giúp cô lập các cơ mục tiêu và làm giảm lưng dưới.
Instructions
1. Vị trí Bắt đầu Điều Chỉnh Chỗ Ngồi: Điều chỉnh độ cao sao cho phần còn lại của ngực nằm ở giữa ngực và tay cầm ở mức của ngực dưới hoặc bụng trên. Hạ cánh: Ngồi xuống, ấn chặt ngực vào đệm giả lập, đặt chân xuống sàn. Tay cầm: Nắm tay cầm (tay cầm trung tính — lòng bàn tay hướng vào trong — sử dụng tay cầm rộng nhất nhiều hơn; ngang — lưng trên). 2. Động tác Deadlift: khi bạn thở ra, hãy bắt đầu động tác bằng cách đưa bả vai về cột sống, sau đó kéo khuỷu tay ra sau dọc theo thân. Đừng nhấc ngực lên khỏi gối! Giảm đỉnh: ở điểm cực đoan, hãy đưa hai bả vai của bạn lại gần nhau nhất có thể và giữ trong 1 giây. Trở lại: khi bạn hít vào, nhẹ nhàng đưa các đòn bẩy trở lại vị trí bắt đầu, cho phép bả vai lan rộng và kéo căng cơ lưng (nhưng không làm giảm trọng lượng).
Muscles worked
Primary
Secondary
