Siêu nhân

Lưng Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Siêu nhân" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Lưng dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Bài tập tĩnh-động để tăng cường cơ duỗi của lưng, mông và lưng đùi mà không làm căng cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm face mặt xuống sàn với hai tay dang rộng.n2. Khi bạn thở ra, đồng thời nhấc cánh tay, ngực và chân thẳng lên khỏi sàn.3. Giữ ở trên cùng trong 2-5 giây.
4. Từ từ hạ người xuống khi bạn hít vào.

Cơ bắp liên quan

Chính

Lưng dưới

Thứ cấp

Phần sau

Cơ mông

Cảnh báo

1. Đừng ngửa đầu ra sau, hãy nhìn xuống sàn.2. Không thực hiện các chuyển động giật đột ngột.3. Đừng nhấc chân tay quá cao nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới.