Siêu nhân
About this exercise
"Siêu nhân" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lưng dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Bài tập tĩnh-động để tăng cường cơ duỗi của lưng, mông và lưng đùi mà không làm căng cột sống.
Instructions
1. Nằm face mặt xuống sàn với hai tay dang rộng.
2. Khi bạn thở ra, đồng thời nhấc cánh tay, ngực và chân thẳng lên khỏi sàn.
3. Giữ ở trên cùng trong 2-5 giây.
4. Từ từ hạ người xuống khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
Secondary
