Mở rộng đầu từ khối dưới

Lưng Máy tậpĐai đầu

About this exercise

"Mở rộng đầu từ khối dưới" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ cầu vai. Equipment needed: Máy tập, Đai đầu.

Description

Một giải pháp thay thế tuyệt vời và mượt mà hơn để làm việc với bánh kếp hoặc dây nịt, vì chiếc crossover cung cấp sức căng cơ liên tục trong toàn bộ phạm vi.

Instructions

1. Vị trí bắt đầu Đặt đơn vị ở dưới cùng. Đặt dây nịt trên đầu của bạn và buộc chặt nó vào cáp. Đặt băng ghế ở một khoảng cách nhỏ từ trình giả lập. Ngồi đối diện với khối. Nghiêng cơ thể thẳng về phía trước( khoảng 45 độ), đặt cẳng tay lên hông để được hỗ trợ chắc chắn. Cáp phải được căng. Nhẹ nhàng cúi đầu xuống để cằm gần như chạm vào ngực. Trọng lượng trên khối không nên được đặt trên các bộ giới hạn. 2. Chuyển động mở rộng (khi thở ra): chỉ sử dụng sức mạnh của cơ cổ, nhẹ nhàng nâng đầu lên và hơi ngửa ra sau. Chuyển động theo một vòng cung. Điểm đỉnh: Cố định vị trí trong 1 giây khi khuôn mặt hướng thẳng về phía trước (hoặc cao hơn một chút). Đừng vặn cổ về phía sau quá nhiều, hãy chăm sóc các đốt sống cổ. Trở lại (theo cảm hứng): trong tầm kiểm soát, vượt qua lực cản của khối, hạ đầu xuống vị trí bắt đầu. Đừng để trọng lượng "kéo" bạn xuống mạnh.

Muscles worked

Primary

Cơ cầu vai

Secondary

Phần trên

Phần giữa

Warnings

Các tính năng chính và an toàn khi làm việc với khối là quỹ đạo lý tưởng: băng ghế phải được định vị sao cho cáp ở trên cùng của chuyển động được kéo dài ở góc khoảng 45 độ so với sàn, và không nghiêm ngặt theo chiều dọc hoặc chiều ngang. Điều này sẽ tạo ra một tải chính xác về mặt giải phẫu. Kiểm soát quán tính: Mô phỏng Khối là ngấm ngầm vì chúng dễ dàng "ép xung". Di chuyển với tốc độ: 2 giây lên, 1 giây cố định, 2-3 giây xuống. Microweights: Bắt đầu từ gạch ngói đầu tiên (trên cùng). Nếu nó quá nặng, hãy sử dụng trọng lượng bổ sung nhỏ (bánh kếp từ tính hoặc nửa kg) được treo trên ngăn xếp.