Đầu kéo của khối trên

Lưng Máy tập

Về bài tập

"Đầu kéo của khối trên" targets the Lưng muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ xô. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Kéo khối trên phía sau đầu để rèn luyện latissimus và các cơ của lưng trên. Tùy chọn này đòi hỏi đủ khả năng vận động của vai và cổ.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trong trình giả lập và khóa hông của bạn.n2. Nắm tay cầm rộng bằng tay cầm từ trên cao.3. Giữ cho cơ thể ổn định, nhẹ nhàng kéo tay cầm ra phía sau cổ chỉ trong một phạm vi thoải mái.4. Từ từ trả lại tay cầm lên.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ xô

Thứ cấp

Phần sau

Cơ nhị đầu

Phần giữa

Cảnh báo

1. Không thực hiện nâng đầu do khó chịu ở vai hoặc cổ.2. Không sử dụng quán tính và không buộc hạ tay cầm.
3. Nếu bạn bị hạn chế khả năng vận động của vai, hãy chọn động tác kéo ngực.