Uốn quả tạ deadlift
Về bài tập
"Uốn quả tạ deadlift" targets the Lưng muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một giải pháp thay thế cho lực kéo của thanh tạ, cho phép bạn tăng phạm vi chuyển động và tập luyện tốt hơn các cơ lưng riêng lẻ.
Kỹ thuật thực hiện
1. Lấy tạ, nghiêng người về phía trước với tư thế thẳng lưng. Đầu gối hơi cong.n2. Khi bạn thở ra, kéo các quả tạ lên đến thắt lưng, đưa hai bả vai lại gần nhau.
3. Ở trên cùng, giữ trong một giây.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không nâng tạ lên ngực.2. Đừng làm tròn lưng của bạn.3. Không sử dụng quán tính, kiểm soát chuyển động.
