Kéo đòn bẩy ngang

Lưng Máy tập

Về bài tập

"Kéo đòn bẩy ngang" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Một bài tập trong một mô phỏng đòn bẩy để phát triển độ dày và chi tiết của các cơ ở giữa lưng. Nó không yêu cầu giữ trọng lượng tự do trong tay bạn, nhưng kỹ thuật và thiết lập trình giả lập vẫn quan trọng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trong trình giả lập, ấn chặt ngực vào giá đỡ.n2. Nắm chặt tay cầm.
3. Khi bạn thở ra, kéo tay cầm về phía bạn, đưa hai bả vai lại gần nhau nhất có thể.
4. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại trọng lượng, kéo căng cơ lưng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ xô

Phần giữa

Thứ cấp

Phần sau

Cơ nhị đầu

Cảnh báo

1. Không nhấc ngực và xương chậu lên khỏi giá đỡ.2. Không sử dụng giật, đặc biệt là trong giai đoạn tiêu cực.3. Không làm tròn vai của bạn vào cuối giai đoạn tích cực.