Kéo ngang
About this exercise
"Kéo ngang" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Tập thể dục trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh lưng và bắp tay. Một giải pháp thay thế dễ dàng hơn cho các động tác kéo xà thông thường.
Instructions
1. Đặt cổ trên các thanh thẳng đứng hoặc sử dụng xà ngang thấp ngang với thắt lưng.
2. Nắm chặt thanh tạ từ trên cao xuống, duỗi thẳng chân về phía trước và giữ cơ thể thẳng.
3. Khi bạn thở ra, kéo ngực lên xà ngang, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
