Kéo ngang

Lưng Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Kéo ngang" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Tập thể dục trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh lưng và bắp tay. Một giải pháp thay thế dễ dàng hơn cho các động tác kéo xà thông thường.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đặt cổ trên các thanh thẳng đứng hoặc sử dụng xà ngang thấp ngang với thắt lưng.n2. Nắm chặt thanh tạ từ trên cao xuống, duỗi thẳng chân về phía trước và giữ cơ thể thẳng.
3. Khi bạn thở ra, kéo ngực lên xà ngang, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ xô

Phần giữa

Thứ cấp

Phần sau

Cơ nhị đầu

Cảnh báo

1. Không chảy xệ trong xương chậu, cơ thể phải thẳng.2. Không thực hiện lặp lại một phần, chạm vào xà ngang bằng ngực của bạn.3. Đảm bảo rằng xà ngang được buộc chặt.