Một nửa giờ trong trình giả lập
About this exercise
"Một nửa giờ trong trình giả lập" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ xô. Equipment needed: Máy tập.
Description
Một bài tập cô lập để kéo dài và tập luyện các cơ rộng nhất của lưng, được thực hiện trong một trình giả lập đặc biệt hoặc trên một khối.
Instructions
1. Ngồi trong trình giả lập, nắm lấy tay cầm phía trên đầu của bạn.
2. Khi bạn thở ra, hạ tay cầm xuống và trước mặt bạn theo hình vòng cung cho đến khi nó ngang với hông.
3. Cảm thấy sự co lại mạnh mẽ của rộng nhất.
4. Khi bạn hít vào, từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu, cảm nhận độ căng.
Muscles worked
Primary
Secondary
