Một nửa giờ trong trình giả lập
Về bài tập
"Một nửa giờ trong trình giả lập" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ xô. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập cô lập để kéo dài và tập luyện các cơ rộng nhất của lưng, được thực hiện trong một trình giả lập đặc biệt hoặc trên một khối.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trong trình giả lập, nắm lấy tay cầm phía trên đầu của bạn.n2. Khi bạn thở ra, hạ tay cầm xuống và trước mặt bạn theo hình vòng cung cho đến khi nó ngang với hông.3. Cảm thấy sự co lại mạnh mẽ của rộng nhất.
4. Khi bạn hít vào, từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu, cảm nhận độ căng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không sử dụng trọng lượng quá nặng, đây là một bài tập kéo dài và "hoàn thiện".2. Đừng làm tròn lưng của bạn.3. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong nhưng cố định.
