Sẹo với quả tạ

Lưng Tạ đơn

Về bài tập

"Sẹo với quả tạ" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một thay thế cho vết sẹo với một thanh tạ. Quả tạ cho phép bạn tăng phạm vi chuyển động và tập luyện hình thang một cách tự nhiên hơn.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, giữ tạ trong cánh tay hạ xuống ở hai bên.n2. Khi bạn thở ra, nâng vai theo chiều dọc lên trên.
3. Ở trên cùng, giữ trong 1-2 giây, làm căng hình thang của bạn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ vai xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ cầu vai

Thứ cấp

Phần giữa

Cẳng tay

Cảnh báo

1. Không xoay vai của bạn trong một vòng tròn.n2. Đừng uốn cong khuỷu tay hoặc tự giúp mình với bắp tay.3. Nhìn thẳng về phía trước, đừng cúi đầu xuống.