Kéo lên với một tay cầm rộng
About this exercise
"Kéo lên với một tay cầm rộng" targets the Lưng muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Cơ xô. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Tập thể dục để tối đa hóa chiều rộng của lưng, đặc biệt là phần trên của cơ latissimus.
Instructions
1. Nắm xà ngang bằng tay cầm từ trên cao càng rộng càng tốt (rộng hơn nhiều so với vai).
2. Khi bạn thở ra, kéo người lên, cố gắng đưa hai bả vai lại gần nhau và dùng ngực chạm vào xà ngang.
3. Trọng tâm là "dẫn" ngực đến xà ngang, không phải cằm.
4. Từ từ hạ người xuống.
Muscles worked
Primary
Secondary
