Kéo lên với một tay cầm rộng

Lưng Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Kéo lên với một tay cầm rộng" targets the Lưng muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ xô. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Tập thể dục để tối đa hóa chiều rộng của lưng, đặc biệt là phần trên của cơ latissimus.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nắm xà ngang bằng tay cầm từ trên cao càng rộng càng tốt (rộng hơn nhiều so với vai).n2. Khi bạn thở ra, kéo người lên, cố gắng đưa hai bả vai lại gần nhau và dùng ngực chạm vào xà ngang.3. Điểm nhấn là " dẫn " ngực đến xà ngang, không phải cằm.4. Từ từ hạ người xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ xô

Thứ cấp

Cơ nhị đầu

Phần giữa

Cảnh báo

1. Với chiều rộng tay cầm không đủ, khó chịu ở vai có thể xảy ra.2. Đừng kéo lên bằng bắp tay, hãy tập trung vào lưng.3. Không lặp lại một phần mà không kéo dài hoàn toàn ở phía dưới.