Sẹo Thanh Tạ

Lưng Tạ đòn

Về bài tập

"Sẹo Thanh Tạ" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Một bài tập cơ bản cho sự phát triển của cơ hình thang (phần trên của chúng), chịu trách nhiệm nâng và hạ bả vai.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Lấy thanh tạ với một tay cầm thẳng trước mặt bạn.2. Cánh tay thẳng, thanh tạ dựa vào hông.
3. Khi bạn thở ra, nâng vai lên cao nhất có thể đến tai, như thể nhún vai.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ vai xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ cầu vai

Thứ cấp

Phần giữa

Cẳng tay

Cảnh báo

1. Không xoay vai, chuyển động lên xuống nghiêm ngặt.n2. Không uốn cong khuỷu tay của bạn trong khi nâng.3. Không sử dụng trọng lượng quá nặng mà bạn không thể thực hiện toàn bộ phạm vi.