Sẹo Thanh Tạ
About this exercise
"Sẹo Thanh Tạ" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ đòn.
Description
Một bài tập cơ bản cho sự phát triển của cơ hình thang (phần trên của chúng) chịu trách nhiệm nâng và hạ bả vai.
Instructions
1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Lấy thanh tạ với một tay cầm thẳng trước mặt bạn.
2. Cánh tay thẳng, thanh tạ dựa vào hông.
3. Khi bạn thở ra, nâng vai lên cao nhất có thể đến tai, như thể nhún vai.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ vai xuống.
Muscles worked
Primary
Secondary
