Cúi đầu khi nằm xuống
About this exercise
"Cúi đầu khi nằm xuống" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ cầu vai. Equipment needed: Ghế bằng.
Description
Một bài tập cổ điển và có thể truy cập tối đa để bơm bề mặt trước của cổ. Không giống như mô phỏng khối, ở đây bạn chỉ cần một chiếc bánh kếp thông thường từ một thanh tạ (hoặc một quả tạ) và một chiếc khăn sạch.
Instructions
1. Vị trí bắt đầu Nằm trên một băng ghế ngang trên lưng của bạn. Chuyển về phía sau để đầu và cổ của bạn treo hoàn toàn khỏi mép băng ghế (vai của bạn vẫn ở trên giá đỡ). Đặt một chiếc khăn gấp lên trán và một chiếc bánh kếp lên trên. Quan trọng: Giữ chặt bánh kếp bằng tay của bạn ở cả hai bên trong toàn bộ cách tiếp cận. Bàn tay không nên giúp cổ nâng trọng lượng, chúng chỉ đóng vai trò là bảo hiểm. Hạ đầu xuống dưới mức băng ghế, nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ trước. Đây là sự khởi đầu. 2. Chuyển động uốn cong (khi thở ra): Nhẹ nhàng, không giật, bắt đầu ngẩng đầu lên, cố gắng chạm cằm vào ngực. Chuyển động hoàn toàn trong cùng một mặt phẳng (không quay đầu sang trái và phải). Giảm đỉnh: ở điểm trên cùng, cố định cằm ở ngực trong 1 giây và bóp cơ cổ. Hạ thấp (trong khi hít vào): Hạ đầu trở lại vị trí bắt đầu càng chậm và trong tầm kiểm soát càng tốt. Không thả lỏng cổ hoàn toàn ở phía dưới, hãy kiểm soát.
Muscles worked
Primary
Secondary
