Uốn cổ trong khối
Về bài tập
"Uốn cổ trong khối" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ cầu vai. Equipment needed: Máy tập, Đai đầu.
Mô tả
Bài tập nhằm mục đích tập luyện bề mặt trước của cổ. Trình mô phỏng (crossover) cũng rất lý tưởng ở đây, vì nó cung cấp tải trọng trơn tru và liên tục, bảo vệ các đốt sống cổ khỏi bị giật đột ngột.
Kỹ thuật thực hiện
1. Vị trí bắt đầu Cố định khối ở vị trí thấp hơn (hoặc ở mức ngay dưới xương bả vai, tùy thuộc vào thiết kế của trình giả lập và chiều cao của băng ghế). Đặt dây nịt sao cho dây đai/dây xích được gắn vào phía sau đầu. Ngồi trên ghế dài quay lưng về phía máy. Hơi nghiêng người về phía trước (khoảng 15-20 độ) và đặt tay lên hông để ổn định. Cho phép khối nhẹ nhàng kéo đầu của bạn trở lại. Điểm khởi đầu: đầu hơi nghiêng về phía sau, cằm được nâng lên, các cơ phía trước cổ được kéo dài. 2. Chuyển động uốn cong (khi thở ra): sử dụng sức mạnh của các cơ trước của cổ, nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía trước, nhằm ấn cằm vào ngực (hoặc vào fossa jugular). Điểm cao điểm: Giữ ở vị trí uốn tối đa trong 1 giây, co chặt các cơ của bạn. Trở lại (theo cảm hứng): Từ từ và trong tầm kiểm soát, đưa đầu về vị trí bắt đầu (trở lại). Không cho phép "nghiêng" đột ngột.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
